Les vacances arrivent ! C'est le moment de se détendre, mais pas de tout lâcher côté alimentation. Voici comment profiter sans culpabiliser ni revenir avec 5 kg en plus.
L'état d'esprit à adopter
Les vacances ne sont ni une parenthèse "régime strict" ni un "open bar" alimentaire. L'objectif : profiter avec conscience.
Mes conseils pour des vacances équilibrées
1. Garde un rythme de repas
Même en vacances, essaie de manger à heures régulières. Le grignotage permanent est le piège n°1.
2. Ne saute pas le petit-déjeuner
Il évite les fringales de 11h et les excès au déjeuner. Profite des buffets pour faire le plein de fruits et protéines.
3. Applique la règle du "un plaisir par jour"
Une glace OU un apéro OU un dessert... pas les trois ! Tu profites sans accumuler.
4. Reste actif
Marche, nage, fais du vélo... Les vacances sont l'occasion de bouger différemment, pas de rester sur un transat 24h/24.
5. Hydrate-toi +++
Avec la chaleur, les besoins en eau augmentent. Garde une bouteille d'eau toujours avec toi.
Spécial restaurant
À l'apéro
- Privilégie l'eau pétillante avec citron ou un verre de vin plutôt que les cocktails sucrés
- Limite-toi à une poignée d'olives ou quelques légumes
Au menu
- Entrée + plat OU plat + dessert (pas les trois)
- Choisis des plats avec légumes
- Demande la sauce à côté
- Partage le dessert
Spécial all-inclusive / buffet
Le buffet est le piège ultime ! Mes astuces :
- Fais d'abord un tour complet AVANT de te servir
- Utilise une assiette de taille normale (pas le plateau !)
- Commence par les légumes et protéines
- Ne te ressers pas systématiquement
- Choisis UN dessert, pas un échantillon de tout
Spécial camping / pique-nique
- Prépare des salades composées plutôt que des sandwichs
- Emporte des fruits frais
- Évite les chips et biscuits apéro (achète des oléagineux)
- Cuisine simple : grillades, légumes, pâtes froides...
Et si j'ai fait des excès ?
Pas de panique ! Un ou deux jours d'excès ne ruinent pas des mois d'efforts. Le lendemain :
- Ne saute pas de repas (tu aurais encore plus faim après)
- Mange léger mais équilibré
- Bois beaucoup d'eau
- Bouge un peu plus
- Reprends simplement tes bonnes habitudes
Le mot de la fin
Les vacances sont faites pour se faire plaisir ! Le vrai équilibre, c'est de profiter des moments de convivialité sans en faire une obsession, ni dans un sens ni dans l'autre.
Tu appréhendes les vacances côté alimentation ? On peut en parler ensemble avant ton départ. Consultations à Junas ou en visio.
