Nouvelle année, nouvelles résolutions ! "Cette année, je mange mieux" est probablement le vœu le plus répandu... et le plus abandonné dès février. Voici comment rendre tes bonnes résolutions durables.
Pourquoi les résolutions échouent
- Trop ambitieuses : "Je ne mange plus jamais de sucre"
- Trop vagues : "Je fais attention"
- Trop nombreuses : 10 changements d'un coup
- Basées sur la privation : frustration garantie
- Sans plan concret : bonnes intentions sans actions
Comment formuler de bonnes résolutions
1. Sois spécifique
❌ "Je mange plus de légumes"
✅ "Je mange des légumes à chaque déjeuner et dîner"
2. Sois réaliste
❌ "Je ne grignote plus jamais"
✅ "Je remplace le grignotage par un goûter équilibré"
3. Mesure tes progrès
❌ "Je bois plus d'eau"
✅ "Je bois 6 verres d'eau par jour"
4. Ajoute plutôt que supprimer
❌ "Je supprime les sodas"
✅ "Je bois de l'eau aromatisée au citron"
10 résolutions alimentaires réalistes pour 2026
- Petit-déjeuner chaque jour – même petit, même rapide
- Un légume à chaque repas – cru ou cuit
- Cuisiner 1 fois par semaine – batch cooking du dimanche
- Manger en pleine conscience – sans écran, assis, lentement
- Boire 1,5L d'eau par jour – avec une gourde toujours visible
- Un fruit au goûter – au lieu du biscuit
- Poisson 2 fois par semaine – frais ou en conserve
- Légumineuses 1 fois par semaine – lentilles, pois chiches...
- Lire les étiquettes – avant d'acheter un produit transformé
- Ne pas sauter de repas – même les jours chargés
La stratégie des petits pas
Ne change pas tout d'un coup ! La méthode :
- Mois 1 : adopte UNE nouvelle habitude
- Mois 2 : quand elle est automatique, ajoutes-en une deuxième
- Mois 3 : puis une troisième...
En un an, tu auras transformé 12 habitudes, de façon durable !
Anticipez les obstacles
Réfléchis à l'avance :
- "Quand je serai fatigué(e), je..."
- "Quand je serai invité(e), je..."
- "Quand je n'aurai pas le temps, je..."
Avoir un plan B évite de tout abandonner à la première difficulté.
Trouve ta motivation profonde
Pourquoi veux-tu mieux manger ? La vraie raison, pas celle qui "fait bien" :
- Avoir plus d'énergie pour jouer avec mes enfants
- Ne plus avoir mal au ventre après manger
- Me sentir bien dans mes vêtements
- Prévenir les maladies de mes parents
Cette motivation te portera dans les moments difficiles.
Accepte les écarts
Un écart n'est pas un échec. Si tu "craques" :
- Ne culpabilise pas (ça ne sert à rien)
- Ne compense pas (ça crée un cercle vicieux)
- Reprends simplement au repas suivant
- Analyse ce qui s'est passé (fatigue ? stress ? tentation ?)
Célèbre tes victoires
Chaque semaine où tu as tenu ta résolution mérite d'être célébrée ! Pas avec de la nourriture, mais :
- Un moment pour toi
- Un compliment à toi-même
- Un petit plaisir non alimentaire
Fais-toi accompagner
Seul(e), c'est plus dur. Options :
- Un(e) ami(e) qui a le même objectif
- Un groupe de soutien
- Un suivi professionnel (diététicien)
Cette année, je t'accompagne pour que tes résolutions deviennent réalité ! Prends rendez-vous pour un bilan de nouvelle année à Junas ou en visio.