Tu dors mal et tu ne sais pas pourquoi ? La réponse se trouve peut-être dans ton assiette ! Découvre comment ton alimentation influence la qualité de ton sommeil.
Le lien entre alimentation et sommeil
Ce que tu manges (et quand tu le manges) affecte directement :
- La production de mélatonine, l'hormone du sommeil
- La qualité de ta digestion nocturne
- Ton niveau d'énergie au coucher
Les aliments qui favorisent le sommeil
Les aliments riches en tryptophane
Cet acide aminé est précurseur de la sérotonine et de la mélatonine :
- Banane
- Produits laitiers
- Œufs
- Noix et amandes
- Graines de courge
Les glucides complexes
Ils facilitent le passage du tryptophane vers le cerveau : riz complet, pâtes complètes, pain complet...
Les aliments riches en magnésium
Le magnésium favorise la relaxation : chocolat noir, légumineuses, épinards, bananes.
Les aliments à éviter le soir
La caféine
Café, thé, sodas au cola... La caféine reste dans l'organisme jusqu'à 6 heures. Évite-la après 14h si tu es sensible.
L'alcool
Contrairement aux idées reçues, l'alcool perturbe les cycles du sommeil et provoque des réveils nocturnes.
Les repas trop copieux ou gras
Une digestion difficile empêche un sommeil réparateur. Le soir, privilégie les repas légers.
Les aliments très sucrés
Le pic de glycémie suivi d'une hypoglycémie peut provoquer des réveils nocturnes.
Mon conseil : le dîner idéal pour bien dormir
Un dîner léger, pris 2-3 heures avant le coucher, composé de :
- Légumes cuits (plus digestes que crus)
- Une portion modérée de féculents complets
- Une protéine légère (poisson, œuf, volaille)
- Une tisane relaxante (verveine, camomille, tilleul)
Si tu souffres de troubles du sommeil, une consultation diététique peut t'aider à identifier les causes alimentaires. Je reçois à Junas, près de Sommières, ou en visioconférence.
