Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Pourtant, beaucoup d'entre nous le négligent ou font des choix peu adaptés. Voici 5 astuces simples pour bien démarrer ta journée !
1. Privilégie les protéines
Les protéines au petit-déjeuner aident à maintenir la satiété jusqu'au déjeuner. Œufs, fromage blanc, yaourt grec ou même du jambon sont d'excellentes options.
2. Intègre des fibres
Les fibres ralentissent la digestion et stabilisent la glycémie. Opte pour du pain complet plutôt que blanc, ajoute des flocons d'avoine ou des fruits frais.
3. Limite les sucres ajoutés
Les céréales industrielles, les viennoiseries et les confitures sont souvent très sucrées. Elles provoquent un pic de glycémie suivi d'un coup de fatigue en milieu de matinée.
4. N'oublie pas les lipides
Les bonnes graisses sont essentielles ! Une noisette de beurre, quelques amandes ou un avocat apportent des nutriments précieux et de l'énergie durable.
5. Prends ton temps
Manger en conscience, assis, sans écran, permet de mieux ressentir la satiété et de commencer la journée sereinement.
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